免疫力，是指我们自身的免疫能力，是人体对外界微生物和多种疾病的防御能力。免疫力需要依靠免疫系统来工作，因此，免疫系统是我们体内的“健康卫士”，它具有三大功能。

首先，免疫系统通过辨认入侵的有害病菌，进一步将它们清除，可以有效地预防或控制感染的发生。

第二，免疫系统能清除突变的异常细胞或肿瘤细胞，避免肿瘤的发生。

第三，它还能通过识别自我、区分“异己”或“有害”成分，从而调节和维持自身稳定。

人体如果出现免疫力下降，主要表现为反复感染，多年以后肿瘤发生的机率也可能增加。因此，如果短期内有反复感冒、发烧或者肺炎的情况，需要到医院就诊，评估是否存在免疫功能低下。在特殊人群，如老人、儿童、糖尿病病人、长期服用激素等免疫抑制药物、肿瘤化疗人群、都是免疫力低下的常见人群。

如何通过调节日常生活方式来提高免疫力、增强体质呢？

一、注意营养、均衡饮食

保证充足的能量摄入，日常主食除了常见的大米、面粉，也可多食用粗粮；注意补充优质蛋白，如瘦肉、鱼、虾、蛋、奶等。多吃富含维生素的蔬菜、水果。对于高血压、高脂血症、高血糖的“三高”或肥胖人群要注意低盐低脂饮食、并控制每日能量摄入在合理的范围内，高尿酸血症人群需要注意低嘌呤饮食。

二、注意保暖、补充水分

老人和儿童相对免疫力较低，在天气较冷或气候变化时，需注意及时增减衣物。需要时戴好口罩和围巾，避免上呼吸道温度过低导致抵抗力下降。避免食用生冷食物，预防胃肠道感染的发生。同时多饮水（心肾等慢性疾病者需咨询医生），注意补充水分。

三、避免劳累、睡眠充足

过度劳累、熬夜可导致免疫力下降。保证7-8小时的充足睡眠，睡前避免饮咖啡和浓茶，营造安静的环境，提高睡眠质量。

四、适当锻炼、增强体质

根据自己的身体状况进行锻炼，可以循序渐进。适当进行户外活动，多呼吸新鲜空气、晒晒太阳。

五、调整心态、积极乐观

心情抑郁、情绪紧张、压力过大的人免疫力显著下降。因此，我们需要调整好工作和生活的节奏，保持良好的心态和积极乐观的心情。

以上是日常生活中有益于增强免疫力的方法。但如果大家出现了反复感染或过敏、自身免疫异常等问题，需要及时就医。