糖尿病患者适量运动益处多，如：改善胰岛素抵抗状态更有效控制血糖；消除体内多余脂肪；改善心肺功能，改善健康状况。

    运动治疗适合以下情况：1.病情稳定的2型糖尿病；2.体重超重的2型糖尿病-最佳适应症；3.稳定期的1型糖尿病；4.稳定期的妊娠期糖尿病。

    不适合运动的情况有：1.合并急性并发症，如感染、酸中毒；2.合并慢性并发症，如糖尿病足、糖尿病眼病（有出血倾向）；3.易发生低血糖者；4.空腹血糖高于15mmol/L者；5.有心肺功能不全、血压过高未控制者。

    最佳运动指标推荐：强度-低中强度；形式-快步行走；时机-饭后1小时，尤其在早餐后；最佳频率-3-5次/周，30-60分钟/次；最佳心率-170减年龄。

    运动包括三部分：

    1.热身运动：5-10分钟，如步行、太极拳、保健操等，逐步增加运动强度，以使心血管适应，并提高关节、肌肉的适应性。

    2.运动锻炼：推荐低中度的有氧运动，如步行、慢跑、游泳、跳绳等。

             最轻度运动：散步、购物、做家务，持续30分钟，消耗90千卡热量；

             轻度运动：如体操、太极拳、慢跑，持续20分钟，消耗90千卡热量；

             中等强度运动：如骑车、登山，运动持续10分钟，消耗90千卡热量；

             超强度运动：如跳绳、游泳，持续运动5分钟，消耗90千卡热量。

    3.放松活动：5-10分钟，如慢走、自我按摩等，可促进血液回流，防止突然停止运动造成的肢体淤血，回心血量下降，引起晕厥或心律失常。

    不同运动量的表现：

         ①、运动量适中：运动后有微汗、轻松愉快、食欲、睡眠良好，虽稍感疲劳、肌肉酸痛，但休息后可消失，次日体力充沛，有运动愿望。

       ②、运动量多大：运动后大汗、头晕眼花、气短、胸闷、非常疲乏，脉率在运动15分钟尚未恢复，次日周身疲乏，无运动愿望。

       ③、运动量不足：运动后无发热感、无汗、脉搏无变化或2分钟内恢复。

    运动注意事项：避免过高强度运动，防止意外伤害；

           随身携带易于吸收的碳水化合物食物，如软饮料、糖果、葡萄干；

           穿着适合脚的鞋子，并注意足部护理；

           锻炼前多饮水；

           如出现心悸、眩晕、头痛、肢体麻木或疼痛等强烈不适感，立即停止运动。      

    重点运动项目推荐：

    步行：运动强度较小，比较安全，特别适合年龄较大，身体较弱的患者；建议从慢步速开始，逐渐增加步行速度；中间可穿插爬坡或登台阶等。

    慢跑：属于中等强度，适合较年轻、身体较好、有一定锻炼基础的糖尿病患者；运动效果明显，运动量容易控制；不受时间、场地限制；慢跑和步行可交替进行。

    登楼梯：上下楼梯要步态均匀、节奏自然；右膝关节疾患者不宜进行。